How to Get 6 Pack Abs

Abs solo che non si limitano a dare forma in proprio! Devi farli accadere! Se avete intenzione di ottenere sei confezioni in pochi giorni, si potrebbe anche sapere che non è possibile. L'unico modo è possibile ottenere il torso perfetto cesellato è quello di inquadrare un corretto piano di allenamento che si concentra sulla perdita di peso così come guadagnare muscoli addominali. Con l'approccio corretto, non dovrebbe prendere più di 16 settimane fino a quando i muscoli addominali cominciano a mostrare. Anche se sarà necessario continuare con l'allenamento, se si intende mantenere e conservarli intatti. L'unico modo è possibile gestire per eseguire questa operazione scoraggiante, in poche settimane è se siete già in forma e non hanno flabs sul vostro stomaco. Se questo è il caso, rassodare i muscoli sarebbe più facile e così sarà raggiungere six pack abs in 2 settimane, come oltre la metà il compito è già stato raggiunto. Ecco alcuni suggerimenti su come ottenere 6 pack abs che potreste trovare utili.

Warm up prima di esercitare

La prima regola è quella di esercitare il riscaldamento deve essere prima di iniziare. Si dovrebbe fare un sacco di esercizi di stretching, in modo che il corpo è pronto per la sessione di allenamento estenuante, che si sta per affrontare. Una volta che avrete finito, è necessario applicare una combinazione di esercizi cardio e generali esercizi muscolari. Fare esercizi cardio solo, vi farà solo perdere grasso corporeo, ma non aiuterà a guadagnare muscoli sostanziali sul vostro addome.

Esercizi come scricchiolii, sedia del capitano e la manovra ciclismo dell'aria sono gli esercizi addominali molto efficaci. Avrete bisogno di aggiungere bilancieri o manubri nel vostro allenamento, in modo che ci sia contemporaneo aumento della massa corporea. Esso può anche aiutare se avete esercitato quando il metabolismo è al suo picco, che sarebbe la mattina presto a stomaco vuoto. Se la mattina non sono realizzabili, quindi iniziare l'allenamento 4 ore dopo il pranzo. Questo perché il sistema digestivo che richiede molte ore per digerire completamente il cibo. Dopo la digestione è completata, il metabolismo aumenta di nuovo normali.

Mangiare a destra

Se l'esercizio è importante per rassodare i muscoli dello stomaco, mangiare pasti corretti ad intervalli regolari sembra essere ancora più cruciale. E 'importante che non si dimentica di mangiare un pasto ad alto contenuto calorico subito dopo l'allenamento, come questo aiuta l'energia di guadagno per il resto della giornata. In questo modo sarete in grado di avere pasti più sani più piccoli durante il resto della giornata, senza aggiungere calorie sostanziali. Inoltre, le proteine ​​sono essenziali per coloro che stanno cercando di ottenere i muscoli, in modo da fare un punto per includerli in ogni vostro pasto.

La seconda critica che le persone di solito hanno, è che i carboidrati non dovrebbe essere una parte della dieta, mentre su un regime di allenamento. Ironia della sorte, la verità è che i carboidrati aiutano a mantenere il ritmo giusto e il funzionamento del metabolismo. Senza carboidrati il ​​nostro metabolismo si rallenta a tal punto che le calorie perse durante gli allenamenti, sarebbe molto inferiore alla media normale previsto. Includere piccole quantità di carboidrati nella vostra dieta quotidiana, o invece optare per un pasto di carboidrati pesante una volta alla settimana.

In terzo luogo garantire che si consumano tutte le vitamine ei minerali necessari, non dimenticate di inserire amminoacidi così come omega 3 nella vostra dieta. Includere fibre pure e mantenere lo zucchero e il sale a un minimo. È inoltre necessario assicurarsi che si consumano molta acqua, a intervalli regolari.

Alcuni esercizi consigliati

Ricordate che l'obiettivo principale è quello di rafforzare i muscoli dello stomaco, che naturalmente comprende gli obliqui che si trovano sui lati del busto. Allo stesso tempo, si consiglia inoltre di esercitare il vostro corpo. Ecco alcuni six pack ab workouts che vi aiuterà a:

* I Crunch

* Air Bicicletta

* Sit Ups

* Attesa statica sui gomiti

* Le gambe Ascensore Ups

* Twist laterale per muscoli obliqui

* I Cardio Esercizi

* Formazione Peso con Manubri

... E la punta più importante di tutte!

Naturalmente ci sono altri esercizi si può scegliere, che vi aiuterà a ottenere più vicina a conseguire il vostro obiettivo. Tuttavia, tutti i vostri sforzi sono tenuti a fare dei rifiuti, se non ti dedico completamente verso questo obiettivo. Temptations salirà, dovrete sopportare la spinta travolgente, di trattare voi stessi di biscotti e pizze. Ad un certo punto, si può anche soccombere a questi desideri, ma solo di impostare più indietro sul vostro corso. Quindi, ne fanno un punto di mangiare sano, mangiare al vostro riempimento in modo che non ti senti abbastanza fame da voglia di mangiare qualsiasi altra cosa per alcune ore. Fatevi alcune bevande di salute in casa, che si può sorseggiare in. Anche quando ti metti a fissare un lasso di tempo per voi stessi, tenere presente che tutti i muscoli prendono tempo per svilupparsi, quindi datevi da almeno 3 mesi per i risultati per mostrare in realtà.

Se è in grado di gestire la pressione, è possibile e sarete in grado di mostrare il tuo avatar nuovo in forma, molto presto. Attaccare al vostro programma dietetico e di regime di allenamento, e nulla potrà impedirti di ottenere i vostri pacchi strappati. Non da soli, anche! Speriamo che ora sapete come ottenere sei pack abs modo semplice e sicuro.