Home Gym Workout Plan

Ci sono molte persone in tutto il mondo, che sono molto preoccupati per la loro salute ed entusiasta esercizi. Tuttavia, a causa impegni di stress e routine, queste persone non riescono a trovare il tempo per andare alle palestre ed eseguire esercitazioni periodiche. La probabile, invece, la migliore soluzione per questo problema è quella di avere una palestra casa. Una palestra di casa è comodo e fa risparmiare un sacco di tempo trascorso ad andare alle palestre e tornare a casa.

Palestre per la casa oggi sono una vista comune in molte famiglie. Ma poche persone possono praticare una vera e propria palestra di allenamento piano casa. Questo perché a differenza di palestre, qui, non ci sono allenatori, né vi è alcun piano di allenamento adeguato. In tali casi, sia la persona smette esercita o fa senza qualsiasi tecnica appropriata o piano. Egli rimane all'oscuro del perché lo sta facendo o quello che sta facendo? Che perdita di peso o aumento di peso, questo articolo cerca di fornire un buon piano di allenamento palestra di casa, preparato per tutti coloro che sono confusi con quello esercizi da eseguire durante l'attività fisica a casa. Continua a leggere ...

Piano di allenamento per un Home Gym

In realtà, il tipo e il numero di esercizi che potete fare a casa vostra, dipende l'attrezzatura esercizio che avete. E 'possibile per un miliardario per avere una vera e propria palestra di casa con tutte le moderne attrezzature e macchine con un buon allenatore fisica. Tuttavia, questo non sarebbe il caso con la gente comune come te e me. Per noi lo spazio e budget sono anche vincoli importanti che devono essere considerati prima di acquistare macchine per la nostra palestra di casa. Il fatto è che se non si dispone di una varietà di macchine, è ancora possibile effettuare allenamenti e costruisci il tuo corpo. Cerchiamo di scoprire come ..

Warm Up Attività: Ora, la parte più importante di tutti i programmi di esercizi è quello di svolgere adeguatamente le attività di riscaldamento. Warm up delle attività sono importanti come il tuo corpo in movimento e si raccoglie abbastanza energia per completare l'allenamento. In bici sulla macchina in bicicletta, saltare la corda, esercizi di allenamento fisico di base sono alcune delle migliori opzioni di riscaldamento e di costituire il primo passo nel piano di allenamento palestra di casa.

Push up e Pull Ups: Questi due esercizi dovrebbe costituire una parte importante del vostro esercizio. Per push up si richiedono spazio sufficiente nella tua stanza per l'esecuzione di questo esercizio e per ups trazione è necessario avere installato un bar da qualche parte in un angolo della vostra camera.

Esercizi manubrio: Come palestra di casa, è probabile che abbiate pesi liberi, manubri e bilancieri per l'allenamento. Potete iniziare il vostro allenamento con questi strumenti. Potete seguire il piano indicato di seguito per i vostri esercizi pesi liberi.

* Lunedi-2 set ciascuno con 10-12 ripetizioni di riccioli bicep, concentrazione bicipite, riccioli predicatore, presse e salse tricipiti tricipiti.

* Martedì-2 set ciascuno con 10-12 ripetizioni di panca piana e inclinata con manubri mosche.

* Mercoledì 2-set ciascuno con 10-12 ripetizioni di esercizi per la schiena come stacchi, 1 braccio righe manubri, bilanciere e piegati righe bilanciere si stringe nelle spalle.

* Giovedi 2-set ciascuno con 10-12 ripetizioni di esercizi della spalla, come seduto manubri stampa, sollevamenti laterali anteriori,

* Venerdì 2-set ciascuno con 10-12 ripetizioni di esercizi per le gambe, come squat, squat hacking Campana di legno e rilanci polpaccio.

* Sabato 4-set ciascuno con 10-12 ripetizioni di esercizi avambraccio, come riccioli di martello e gli esercizi della parte che ti interessa per allenarsi di più. Si può anche optare per lo yoga o esercizi aerobici Sabato.

Vantaggi

* Può fare esercizi in modo indipendente e non c'è nessuno di disturbare. A differenza di palestre dove ci potrebbero essere persone che aspettavano il loro turno dopo aver per completare l'esercizio.

* Convenienza di tempo. Potete fare gli esercizi in qualsiasi momento della giornata.

* Può concentrarsi maggiormente sul gruppo muscolare che si desidera sviluppare più.

Svantaggi

* Assenza di preparatore atletico per guidare l'utente potrebbe portare a lesioni, mentre il sollevamento pesi e causare qualche dolore muscolare grave.

* Irregolarità e incoerenza potrebbe verificarsi quanto non vi è nessuno a tenere d'occhio il vostro esercizio e di monitorarlo.

Così la gente, spero che deve aver avuto un'idea del vostro piano di allenamento palestra di casa. Prima di concludere, ti consiglio di incontrare un preparatore atletico, discutere tuo stile di vita e le limitazioni fisiche con lui e ottenere un allenamento più accurato per te.