Carboidrati complessi List

Alimenti carboidrati complessi sono una parte molto importante della nostra dieta quotidiana. Carboidrati complessi contengono una catena di tre o più molecole di zucchero singoli che sono collegate. Queste lunghe catene di molecole di zucchero sono noti come amido. I carboidrati complessi sono la fonte primaria di energia per il sistema del corpo umano. Complex lista carboidrati aiuta a fornire al corpo una costante fonte di energia. Quindi, perché non viviamo su una dieta a base di Cola per soddisfare il nostro bisogno quotidiano di carboidrati, cioè lo zucchero?

La risposta è differenza nel numero di zuccheri. In carboidrati complessi, ci sono lunghi filamenti di zucchero che sono racchiusi in molecole di amido grandi frutti, piselli, fagioli e altre verdure. Questi catena lunga e complessa di zuccheri sono anche chiamati polisaccaridi. Questi polisaccaridi sono una combinazione di molte singole unità di zucchero come lattosio, saccarosio e maltosio.

Gli amidi sono una forma di carboidrati complessi che si trovano nelle piante, cellulosa o fibre che sono carboidrati non digeribili. Glicogeno sono anche i carboidrati presenti negli animali e nell'uomo. Carboidrati complessi richiedono molto tempo per digerire, come enzimi digestivi bisogno di lavorare molto sulle lunghe catene di zuccheri per poter essere scomposte in zuccheri semplici. Diamo uno sguardo al complesso lista carboidrati nei paragrafi seguenti.

Esempi di carboidrati complessi

I carboidrati complessi si trovano comunemente nei cereali integrali. Così, alcuni degli esempi più comuni sono i carboidrati complessi, pane integrale, avena, riso, ecc Tutti i carboidrati sono suddivisi in glucosio. Questa molecola di glucosio subisce un meccanismo biochimico per produrre una molecola di energia ATP (adenosina trifosfato). Così, i cibi complessi carboidrati dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana per una buona fonte di energia. I più comuni esempi naturali, carboidrati complessi sono i seguenti:

* Bran

* Germe di grano

* Corn

* Grano saraceno

* Orzo

* Farina di mais

* Farina d'avena

Ricca di fibre carboidrati complessi

L'alta carboidrati complessi in fibra sono un gruppo di carboidrati complessi. Alta carboidrati complessi in fibra di solito sono presenti nelle piante. La loro struttura chimica li rende indigeribile dagli esseri umani. Gli esseri umani non hanno gli enzimi che aiutano a rompere i legami tra le unità di zucchero complessi. Così, la maggior parte delle fibre alimentari esce dal corpo senza essere digerito.

Esistono due tipi di fibre alimentari, solubili e insolubili. Le fibre alimentari non hanno alcun valore nutrizionale in quanto tali, ma sono noti per il loro ruolo nel controllo del peso. Essi inoltre contribuire a migliorare la salute gastrointestinale, aumentare la tolleranza al glucosio e livelli di insulina nel corpo. Le fibre alimentari aiutare nella riduzione dell'ipertensione, coronarica fattori di rischio di malattia, il cancro e anche iperlipidemia. Di seguito è riportato un elenco di carboidrati ricchi di fibre:

Verdure

Frutta

Fagioli, noci, semi

Cereali, cereali, pasta

* I Beets

* I verdi di barbabietola

* Bok choy

* Broccoli

* I cavoletti di Bruxelles

* Cavolo

* Carota

* Cavolfiore

* Insalata di cavolo

* Cavolo riccio

* Corn, dolce

* I Fagiolini

* Sedano

* Kale

* Cipolle, crudo

* Piselli,

* Peppers, dolce

Popcorn *, aria spuntato

* Patate, al forno con la pelle

* Spinaci

* Estate da squash

* Patata dolce

* Bietole

* Pomodoro

* Inverno da squash

* Zucchini

* Mele con la pelle

* Apricot

* Avocado

* Banana

* I More

* I Mirtilli

* Cantaloupe

* I Cranberries

* Figg, essiccato

* Pompelmi

* I Grapes

* Guava

* Kiwi

* Mango

* Nectarine

* Orange

* Papaya

* Peach

* Pear

* Pineapple

* Plum

* I Raisins

* I Lamponi

* Le Fragole

* Tangerine

* Watermelon

* Le Mandorle

* I fagioli neri

* Le noci del Brasile

* I Anacardi

* Cocco, greggio

* Semi di lino

* I Garbanzo fagioli

* I Fagioli

* Le lenticchie, rosso

* I fagioli Lima

* Le noci di macadamia

* I Navy Fagioli

* I Peanuts

* I Pecan

* I Fagioli Pinto

* I Pistacchi

* I Pistacchi

* I Semi di zucca

* I semi di sesamo

* I Germogli di soia

* Dividere Piselli

* I Semi di girasole

* Le Noci

* Bran cereali

* Pane, cereali più

* Pane, grano intero

* Museli

* Pane di crusca di avena

* Farina d'avena, cotti

* I Avena, laminati a secco

* Pancake, grano saraceno mix

* Pancake, mix di cereali integrali

* Pasta, grano intero

Popcorn *, spuntato

* Riso, basmati marrone

* Rice, asciutto marrone

* Rice, selvaggio

* Pane di segale

Complesso Lista carboidrati degli alimenti

Di seguito sono riportati l'elenco complessi carboidrati degli alimenti che si dovrebbe mangiare tutti i giorni. La lista carboidrati complessi è davvero lunga, in modo da avere una varietà di cibi tra cui scegliere.

Elenco di Food carboidrato complesso che può essere mangiato tutti i giorni

* I All-Bran cereali

* Mele

* I Carciofi

* Asparagi

* Bagel

* I fagioli al forno

* I Bananas

* Fagioli

* Broccoli

* Brown pane

* Riso

* I cavoletti di Bruxelles

* Grano saraceno

* Pane di grano saraceno

* Cavolo

* I Carote

* Cassava

* Cavolfiore

* Sedano

* I Ceci

* Corn

* Farina di mais

* I Cetrioli

* I Dill Pickles

* Le albicocche secche

* Melanzana

* I Garbanzo fagioli

* Pane Granary

* I Pompelmi

* I cereali da colazione ricca di fibre

* I Fagioli

* Le Lenticchie

* Lettuce

* Yogurt basso contenuto di grassi

* Macaroni

* Mais

* Muesli

* Multi-pane integrale

* I Navy fagioli

* Pane di crusca di avena

* Avena crusca di cereali

* I biscotti d'avena

* Farina d'avena

* Okra

* Le Cipolle

* Le Arance

* I Altri ortaggi a radice

* I Pastas

* I Piselli

* I fagioli Pinto

* Pitta pane

* Le Prugne

* I Porridge Avena

* Potato

* I Prunes

* Pumpernickel pane

* I Ravanelli

* Ryvita pane croccante

* Grano Shredded

* Latte scremato

* Latte di soia

* I Germogli di soia

* Spaghetti

* Spinaci

* Dividere i piselli

* I Germogli

* Le Fragole

* Patata dolce

* Tomatoes

* Cime di rapa

* Water Cress

* Weetabix

* Orzo integrale

* I cereali integrali

* Le farine integrali

* Pane integrale

* Integrale di farro

* Riso selvatico

* Yam

* Zucchini

Cibi ricchi di carboidrati complessi per i diabetici

Dopo aver dato un'occhiata alla tabella precedente della lista di carboidrati complessi, si deve essere pronti a fare acquisti per gli alimenti che contengono zuccheri complessi. Ma, prima di testa fuori al mercato, aspetta. Hai il diabete? Se sì, allora si dovrebbe essere attenti a ciò che si mangia.

Gruppi alimentari

Grano, cereali

Verdure

Frutta

Carne e sostituti della carne

Dolci, oli, grassi

Cibi da Godetevi

Farina di grano intero, riso integrale, cereali integrali, prodotti integrali (ad esempio pane, pasta, tortillas, salatini, cracker), mais, patate al forno

Broccoli al vapore, 100% succo di verdure miste, peperoni arrosto, insalata mista verde con senza grassi condimenti per insalate, zuppa di pomodoro

Frutta surgelata o conserve di frutta in succhi di frutta, senza zucchero oa basso contenuto di zucchero marmellata o conserva, succo di mela non zuccherato (senza aggiunta di zuccheri), succo di frutta 100% o low-carb succhi di frutta, frutta fresca, conserve di frutta senza zucchero, senza zucchero frutta secca

Ridotto contenuto di grassi maionese, al forno, alla griglia, alla griglia o carni in umido, al forno, alla griglia, al vapore, alla griglia o pesce, uova al vapore, basso contenuto di grassi tagli di carne, saut ed, al vapore o cotti in brodo tofu, basso contenuto di grassi cheddar formaggio, arachidi tostate non salate, pancetta tacchino, fagioli al forno o in umido

Snack da forno, come ad esempio patatine al forno, patatine di mais cotti al forno, riso soffiato, o snack di mais, oli vegetali, olio di canola, non idrogenati spalmare burro, margarina, avocado, olive, salse per insalata di luce

Alimenti da evitare

Farina bianca, riso bianco, prodotti di farina bianca (per esempio pane, pasta, tortillas, salatini, cracker)

Insalata con medicazioni regolari, verdure in scatola, verdure cucinate con burro o grassi animali

Conserve di frutta con sciroppo di zucchero pesante, confettura normale, gelatina, e conserve (per essere mangiati solo se la porzione presa è davvero minima), succo di mela zuccherato, gommoso frutta panini, punch di frutta, bevande alla frutta, bevande alla frutta, zuccherato soda, zucchero conservati frutta secca

Carni fritte, più alto contenuto di grassi tagli di carne, il pollame con la pelle, tofu fritto, pesce fritto, fagioli preparate con lo strutto, formaggio, pancetta regolari di maiale, di manzo con salsa di burro

Ice-cream, ciambella, torta, biscotti, torta, sciroppo, burro, strutto, condimenti per insalata regolare, crema di formaggio regolare

Si trattava di un elenco conciso carboidrato complesso degli alimenti. I carboidrati complessi presenti nei cibi sono conosciuti come i mattoni di un corpo sano. Mangiare questi alimenti allo stato naturale per i benefici per la salute. Se avete dubbi o prima di adottare qualsiasi tavolo, consultare un medico o dietista per il consiglio.